6 CLAVES PARA MANTENERSE EN TU PESO
Si perder peso puede resultarnos ya de por sí complicado, hay algo todavía más difícil a lo que no se dedica tanta atención: no volver a ganarlo.
La recuperación de peso es uno de las consecuencias más frecuentes entre aquellos que se han sometido a una dieta, y es que hay algo más complicado que alcanzar el peso ideal: mantenerlo.
Así que hoy te vamos a explicar cómo mantener el peso y no engordar.
¡¡Toma nota!!
La dieta mediterránea, que se basa en la ingesta de frutas y verduras, trigo, legumbres, frutos secos y grasas saludables, junto con ser buena para el corazón, también es esencial en la vida de un persona que no quiere subir de peso.
Según un estudio de la Universidad de Harvard, quienes siguen este tipo de alimentación elevan sus niveles de energía, y por lo tanto queman de manera natural hasta un 20% más de calorías durante el transcurso del día.
Consume preparaciones más saludables como al horno, a la plancha o al vapor y modera la ingesta de refrescos, chucherías, embutidos, dulces, bolleria, entre otros.
De 7 días de la semana, intenta cenar ligero al menos 5 o 6, ya que nos hacen engordar porque nuestro cuerpo no tiene tiempo de quemar todas esas calorías antes de dormir.
2.APRENDE A BEBER.
Durante las comidas, opta por el agua y no por las bebidas carbonatadas. Una copita de vino tampoco te hará mal.
En cuanto al alcohol, minimiza su consumo, especialmente las bebidas de alta graduación e intenta que sea ante todo vino o cerveza, el vino tiene un flavonoide cardioprotector llamado resveratrol, la cerveza con sales minerales y hidratos de carbono que hidratan y reponen glucosa después del ejercicio o la sidra con flavonoides de la manzana y azúcares para aumentar la energía.
3. TRABAJA TUS MÚSCULOS.
Una de las principales consecuencias que puede traer una dieta muy estricta es la pérdida de masa muscular. Por eso, si quieres seguir manteniendo el peso que conseguiste es muy importante que no descuides la tonicidad de tu cuerpo.
Para hacer esto es bueno que tengas un entrenamiento de resistencia -con la ayuda de pesas o de tu propio cuerpo- dos o tres veces a la semana. Con esto quemarás calorías y también fortalecerás la forma de tu cuerpo.
Como mínimo debes practicar media hora de ejercicio al día y seguir un plan de entrenamiento más elaborado si pretendes tonificar tu figura.
4. DUERME LO QUE NECESITES.
¿Quién te iba a decir a ti que dormir poco puede añadir centímetros a tu cintura?
Pues así es, los investigadores han encontrado que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del hambre conocida como "grelin" y disminuyen los niveles de la hormona “leptina” que hace que te sientas saciado, por eso dormir poco hace que comas más. En los estudios con hombres a los que se les deja dormir sólo 4 horas durante 2 noches, no sólo comieron más calorías durante el día, sino que además la mayoría escogieron alimentos más ricos en azúcares sencillos y menos alimentos saludables.
5. RECUPERA TU VIDA SOCIAL.
Ahora puedes volver a comer fuera, algo que no es muy complicado de transformar en una comida sana y con pocas calorías.
Escoge los menús cuidadosamente, teniendo en cuenta que si eliges un plato de pasta de primero no debes comerte un filete de segundo; opta por una ensalada o verduras. ¡En todos los restaurantes aceptan que pidas dos primeros! Además, cuida mucho las guarniciones: si la carne o el pescado vienen acompañados de patatas fritas, pídelas cocidas o sustitúyelas por verduras o una ensalada. A la hora de escoger el postre, lo tienes fácil: ¡siempre fruta!
6. EVITA EL ESTRÉS.
Evita el estrés y las situaciones con altas cargas emotivas, ya que en la mayoría de los casos nos crean situaciones de ansiedad en las que tendemos a ingerir mayores cantidades de alimento y en casi todos los casos con un alto contenido calórico. Es importante que realicemos actividades relajantes como el yoga, el thai chi... Es necesario que controlemos nuestros impulsos para así poder evitar la ansiedad que nos lleva a comer por comer.
Además te recomendamos para mantener un estilo de vida saludable, seguir una rutina de ejercicio y una dieta equilibrada, siendo perfecta la ayuda de aplicaciones como 8fit que ofrece todo un equipo de profesionales de la nutrición y el fitness para ajustar un plan a tu medida y ayudarte a seguirlo sin dificultades.
"La acción más pequeña es mayor que la intención más grande"
me parece interesante y le puede servir a mucha gente
ResponderEliminarTodo muy ordenado , gente muy bien organiza y muy amables , ateniendonos perfectamente ante cualquier duda que hemos tenido , decoración increíble y sitio acogedor.
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